Perfect diet chart for weight loss in one month in Hindi

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वजन को बढ़ने से रोकने के लिए हमें कई प्रक्रियाओं का पालन करना पड़ता है, लेकिन इस प्रक्रिया में सभी को लाभ नहीं मिलता है, और कुछ लोगों को अच्छे परिणाम नहीं मिलते हैं।

कुछ लोगों को जल्दी वजन कम करने का जुनून सवार हो जाता है और इस वजह से कई लोगों को प्रक्रिया का पालन करते समय बीमारी, थकान, कमजोरी का सामना करना पड़ता है, या फिर उन्हें शरीर के विकारो का सामना करना पड़ता है।

3 weight loss tips lose in 7 days in Hindi

आज इंटरनेट पर बहुत अधिक जानकारी उपलब्ध है, और वजन कम करने के कई तरीके उपलब्ध हैं, और बहुत से लोग नहीं जानते कि यह कैसे काम करता है।

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लेकिन समस्या यह है कि हर वेबसाइट पर बहुत सारी जानकारी है, और आपने यह सारी जानकारी ले ली है, लेकिन जिसकी जानकारी से आपको फायदा होगा, उस समय आप भ्रमित होंगे।

व्यायाम के साथ 7 दिन वजन घटाने की चुनौती को पूरा करना आसान है लेकिन आसान नहीं है, लेकिन अगर आप नीचे दिए गए केवल 3 बिंदुओं को समझते हैं तो यह आसान हो जाएगा।

तो आइए इसे एक-एक करके समझते हैं…

(Calorie deficit) perfect diet chart for weight loss in one month in hindi

हालांकि कैलोरी की कमी आपके शरीर में आपके अंदर और बाहर कैलोरी पर निर्भर करती है,
इसका मतलब है कि आप 1 दिन में कितनी कैलोरी बर्न करते हैं और कितनी कैलोरी वापस आ जाती है

3 weight loss tips lose in 7 days in Hindi

यह डायग्राम  कैलोरी की कमी की बेहतर व्याख्या करेगा आशा है कि आप इसे अच्छी तरह से समझेंगे

अब यहां एक सवाल उठता है कि इस कैलोरी की कमी का वजन घटाने से क्या लेना-देना है?
इसका उत्तर स्पष्ट है आप समझ सकते हैं कि एक बेहतर डाइट प्लान और व्यायाम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है।

हमें मापदंडों को समझने की जरूरत है कि एक हफ्ते में 1 किलो वजन कैसे कम करें

3 weight loss tips lose in 7 days in Hindi

इस डायग्राम  ने आपको दिखाया कि हमें 7 दिनों में कितना और कैसे वजन कम करना होगा

इस तथ्य को समझने के बाद भी हम भ्रमित हो जाते हैं और गलत तरीके से अपनी दिनचर्या का पालन करते हैं और गलतियाँ करने लगते हैं जिससे हमें मनचाहा परिणाम नहीं मिलता

संदिग्ध लोग गलती न करें, इसलिए आपको समझना होगा कि हम प्रति दिन केवल 1000 कैलोरी का लक्ष्य रखेंगे क्योंकि अगर हम इस कैलोरी की कमी का प्रबंधन करते हैं तो हम 7 दिनों में 7700 कैलोरी के लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

डायग्राम – 1

complete 7 days weight loss challenge

डायग्राम – 2

complete 7 days weight loss challenge

इन दोनों डायग्राम में हमने आपको एक ग्राफ की मदद से यह समझाने की कोशिश की है कि आप बिना एक्सरसाइज और एक्सरसाइज के अपने कैलोरी डेफिसिट को कैसे मैनेज कर सकते हैं।

फिलहाल हम आप दोनों को एक-एक करके डिग्राम समझाएंगे

Digram-1 स्पष्टीकरण
1- y-अक्ष जली हुई कैलोरी दिखा रहा है

2- बीएमआर = शरीर, द्रव्यमान अनुपात

  • सामान्य गतिविधि के साथ जली हुई कैलोरी = 1800
  • कैलोरी की खपत = 800
  • कैलोरी की कमी = जली हुई कैलोरी – कैलोरी की खपत [१८००-८००]

   परिणाम = 1000

अंतिम परिणाम Digram में दिखा रहा है

मैं आपको निम्नलिखित प्रक्रिया के बारे में कुछ बताना चाहता हूँ

परिणाम अच्छा दिख रहा है लेकिन कोई भी दैनिक दिनचर्या में लागू नहीं होने वाला है क्योंकि यह समझना अच्छा है लेकिन वजन घटाने के लिए गलत है,

यह गलत क्यों है?

आइए इस निष्कर्ष पर चर्चा करें।

निष्कर्ष
1- एक और बात 1800 कैलोरी सामान्य दिनचर्या या गतिविधि से बर्न करना संभव नहीं है

2- 800 कैलोरी पुरुष या महिला के लिए पर्याप्त नहीं है

२.१ – मनुष्य को एक दिन में १६०० कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए

२.२ – महिलाओं को एक दिन में १२०० कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए

3- जब पुरुष और महिलाएं कम कैलोरी का सेवन करते हैं (1600, 1200) इस वजह से उन्हें काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है

३.१ – थकान

३.२ – पोषण की कमी

३.३ – सिरदर्द

३.४ – कब्ज

3.5 – मांसपेशियों की हानि

बहुत सारी समस्याएं हुई

नोट- डायग्राम-1 को दिनचर्या में न आजमाएं, आपको समझाना ही हमारा एकमात्र उद्देश्य था

डाइग्राम -2 स्पष्टीकरण
1- y-अक्ष जली हुई कैलोरी दिखा रहा है

2- बीएमआर = शरीर, द्रव्यमान अनुपात

  • सामान्य गतिविधि के साथ जली हुई कैलोरी = 2600
  • कैलोरी की खपत = 1600
  • कैलोरी की कमी = जली हुई कैलोरी – कैलोरी की खपत [२६०० – १६००]

परिणाम = 1000

परिणाम अच्छा दिखा रहा है और हर कोई व्यायाम के साथ दैनिक दिनचर्या और गतिविधि में भी आवेदन कर सकता है

आइए निष्कर्ष पर चर्चा करना हमारे लिए सहायक क्यों है

निष्कर्ष
1- एक्सरसाइज से हमें रोजाना 2600 कैलोरी बर्न करनी होती है

2- हमें अपनी डाइट में रोजाना सिर्फ 1800 का ही सेवन करना है

नोट- प्रतिदिन 1 किलो आसानी से वजन कम करने का यह सुरक्षित और सुरक्षित तरीका

 

बोनस टिप्स
सभी गियर का उपयोग करने से आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिलेगी, और आप अपने समग्र प्रदर्शन को भी संबोधित करेंगे

1- कैलोरीमीटर वॉच का प्रयोग करें

2- वजनी मशीन

3- साइकिल

2-Perfect diet chart for weight loss in one month in Hindi in 7 days

हमने सीखा कि कैलोरी की कमी क्या है और इसके बारे में भी अच्छी चर्चा की,
अब जब हमने सीख लिया है कि यह कैसे काम करता है।
अब हम जानते हैं कि हमें अपने आहार को लगभग 1600 कैलोरी बनाए रखना है, कैसे, हम इस भाग में सभी पर चर्चा करेंगे।

3 weight loss tips lose in 7 days in Hindi

यह तस्वीर आपको वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए इसका एक अच्छा विचार देगी

पहले दो भागों में विभाजित

1- वजन घटाने के लिए इन खाने से बचें

  • इन खाद्य पदार्थों में उच्च कैलोरी होती है
  • इस भोजन में बहुत अधिक चीनी निहित है और चीनी वजन बढ़ाने का एक अच्छा स्रोत है
  • बीज के तेल में वसा होता है
  • बीयर जैसी शराब उच्च कैलोरी देती है(डिग्राम में दिखाएं)
  • पिज्जा के दो स्लाइस (जंक फूड) में 400 कैलोरी होती है

इसलिए हमने उन्हें इस श्रेणी में रखा है

2- वजन घटाने के लिए भोजन

  • कम कैलोरी वाला भोजन खाएं
  • नारियल के तेल में वसा जलाने का गुण होता है
  • व्हेय प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है
  • अंडा आधारित नाश्ता भूख को कम करता है और अधिक वजन में कई घंटों तक तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है
  • कॉफी कैफीन का एक बड़ा स्रोत है जो चयापचय दर को प्रभावशाली 3-13% बढ़ा देता है दुबले वयस्कों ने औसतन 150 अतिरिक्त कैलोरी बर्न करते हैं

फूड चार्ट देखने के बाद अब हमें यह जानना होगा कि 1600 कैलोरी का डाइट प्लान कैसे बनाया जाता है
हम कुछ आहार परिदृश्य दिखाने जा रहे हैं ताकि आप भी अपना आहार योजना बना सकें

complete 7 days weight loss challenge
complete 7 days weight loss challenge

उपरोक्त आरेख आपको सात दिनों के लिए 1600 कैलोरी आहार योजना का एक परिदृश्य दिखाता है, अब यह आप पर निर्भर करता है कि इस आहार चार्ट को देखकर आप अपनी आहार योजना कैसे बनाते हैं।

हम सब्जियों, फलों और खाद्य पदार्थों के लिए कुछ कैलोरी चार्ट दिखा रहे हैं जो आपको आसानी से अपना चार्ट बनाने में मदद करेंगे

complete 7 days weight loss challenge
complete 7 days weight loss challenge

Perfect diet chart for weight loss in one month in Hindi 7 days

3.1. HIIT 

complete 7 days weight loss challenge

HIIT को हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के रूप में जाना जाता है, यह एक छोटा त्वरित व्यायाम है जहाँ हम चेहरे पर कसरत करते हैं और 15 सेकंड के लिए आराम करते हैं, जो हमारे रक्तचाप संचार को तेज़ बनाता है, और मांसपेशियों को टोन करता है
समय स्लॉट – 30 मिनट
बर्न कैलोरी – 300 – 500 कैलोरी

HIIT व्यायाम कम समय में अधिक से अधिक वसा जलाने का एक उल्लेखनीय तरीका है।

3.2- स्विमिंग 

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यदि आप एक तैराक हैं, तो तैराकी एक घंटे में लगभग 700 से 1000 कैलोरी बर्न करने का सबसे प्रभावी तरीका है, और आप विभिन्न तैराकी स्ट्रोक का उपयोग करके अधिक स्वास्थ्य लाभ ले सकते हैं।

समय-अवधि – ६० मिनट

कैलोरी बर्न – 800 से 1000

3.3- साइकिल चलाना

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कैलोरी बर्न करने का सबसे स्मार्ट तरीका, इससे आप साइकिल चलाकर ज्यादा से ज्यादा वजन कम कर सकते हैं,
आप जिस भी शहर में रहते हैं, उसे आप स्टेशनरी की दुकान से खरीद सकते हैं और अपने घर में रख सकते हैं और कभी भी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।

अवधि: ६० मिनट

कैलोरी बर्न: 850 कैलोरी (8 मील प्रति घंटे)

 

3.4-दौड़ना

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वजन घटाने के लिए दौड़ना हमेशा सबसे अच्छा व्यायाम माना गया है क्योंकि यह हमें वार्म-अप, तनाव मुक्त और रक्त परिसंचरण के लिए भी लाभ देता है।

दौड़ने की चुनौतियों के बारे में सोचें तो दौड़ने से हम उतनी ही कैलोरी बर्न कर सकते हैं

वैसे तो दौड़ने में हमें कुछ चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, लेकिन एक बार शुरू करने के बाद हमें इससे बहुत लाभ भी मिलता है, इसलिए यह मेरा अपना मत है कि हम सभी को दौड़ना

अवधि: ६० मिनट

कैलोरी बर्न: 500-700 कैलोरी

 

3.5- नृत्य

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ऊपर दिए गए वर्कआउट को करने में आप आलसी हो जाते हैं तो आप अपने लिए यह विकल्प चुन सकते हैं क्योंकि लगभग हर कोई इसे डांस करना और देखना पसंद करता है इसलिए अगर आपको डांस का मजा लेना पसंद है तो आप इससे ज्यादा वजन कम कर सकते हैं और ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

आप विभिन्न प्रकार के डांस मूव्स जैसे ज़ुम्बा, टैंगो आदि चुन सकते हैं।

अवधि: ६० मिनट

कैलोरी बर्न: 350-650 कैलोरी

 

3.6- सीढ़ियाँ चढ़ना
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यह तरीका बाकियों से अलग है और अगर आप ऊपर बताई गई एक्सरसाइज नहीं करना चाहते तो आसानी से कर सकते हैं
चढ़ने से आपको वजन घटाने में भी मदद मिलेगी साथ ही सारी एक्सरसाइज और कैलोरी बर्न भी अच्छी तरह से बर्न होगी।

अवधि: ३० मिनट

कैलोरी आप बर्न करेंगे: 700 कैलोरी

 

३.७- योग और प्राणायाम

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योग और प्राणायाम आज लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय और उन्नत तरीका है जिससे आप स्वस्थ रहते हुए अपना वजन कम कर सकते हैं और योग से शरीर में लचीलापन भी ला सकते हैं।

इसे करने के कई तरीके हैं और अलग-अलग रूप, ऐसा करने से आपकी मांसपेशियां अच्छी तरह से काम करती हैं, हम यहां सभी व्यायाम की व्याख्या नहीं कर सकते क्योंकि यह एक बड़ा विषय है, इसके लिए आगे एक अलग ब्लॉग की आवश्यकता होगी।

 

अवधि: ६० मिनट

कैलोरी आप बर्न करेंगे: 700-900 कैलोरी

वेट लॉस के लिए सप्लीमेंट्स | weight loss supplements

निष्कर्ष| conclusion

एक दिन में 2600 कैलोरी बर्न करना एक शारीरिक रूप से मांग वाला व्यायाम है क्योंकि चोट लग सकती है, शुरुआती चरण में आपको कुछ कठिनाइयों का सामना करना पड़ा है, (perfect diet chart for weight loss in one month in hindi)

इसलिए आपको सप्ताह में 2600 कैलोरी जलाने की कोशिश करनी चाहिए, फिर अपने उचित आहार के साथ अपनी गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं और आराम।

आप में से कितने लोग इस दिनचर्या का पालन कर सकते हैं? अपना जवाब कमेंट सेक्शन में पोस्ट करें

व्यायाम नियमित चुनौतियों के साथ वजन घटाने की चुनौती को पूरा करने के लिए आपके पास कोई अन्य विचार है! टिप्पणी में पोस्ट करें

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