३ आसान टिप्स से ७ दिन में वजन कम करें

इस डायग्राम  ने आपको दिखाया कि हमें 7 दिनों में कितना और कैसे वजन कम करना होगा

इस तथ्य को समझने के बाद भी हम भ्रमित हो जाते हैं और गलत तरीके से अपनी दिनचर्या का पालन करते हैं और गलतियाँ करने लगते हैं जिससे हमें मनचाहा परिणाम नहीं मिलता

संदिग्ध लोग गलती न करें, इसलिए आपको समझना होगा कि हम प्रति दिन केवल 1000 कैलोरी का लक्ष्य रखेंगे क्योंकि अगर हम इस कैलोरी की कमी का प्रबंधन करते हैं तो हम 7 दिनों में 7700 कैलोरी के लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

डायग्राम – 1

डायग्राम – 2

इन दोनों डायग्राम में हमने आपको एक ग्राफ की मदद से यह समझाने की कोशिश की है कि आप बिना एक्सरसाइज और एक्सरसाइज के अपने कैलोरी डेफिसिट को कैसे मैनेज कर सकते हैं।

फिलहाल हम आप दोनों को एक-एक करके डिग्राम समझाएंगे

Digram-1 स्पष्टीकरण
1- y-अक्ष जली हुई कैलोरी दिखा रहा है

2- बीएमआर = शरीर, द्रव्यमान अनुपात

• सामान्य गतिविधि के साथ जली हुई कैलोरी = 1800
• कैलोरी की खपत = 800
• कैलोरी की कमी = जली हुई कैलोरी – कैलोरी की खपत [१८००-८००]

   परिणाम = 1000

अंतिम परिणाम Digram में दिखा रहा है

मैं आपको निम्नलिखित प्रक्रिया के बारे में कुछ बताना चाहता हूँ

परिणाम अच्छा दिख रहा है लेकिन कोई भी दैनिक दिनचर्या में लागू नहीं होने वाला है क्योंकि यह समझना अच्छा है लेकिन वजन घटाने के लिए गलत है,

यह गलत क्यों है?

आइए इस निष्कर्ष पर चर्चा करें।

निष्कर्ष
1- एक और बात 1800 कैलोरी सामान्य दिनचर्या या गतिविधि से बर्न करना संभव नहीं है

2- 800 कैलोरी पुरुष या महिला के लिए पर्याप्त नहीं है

२.१ – मनुष्य को एक दिन में १६०० कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए

२.२ – महिलाओं को एक दिन में १२०० कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए

3- जब पुरुष और महिलाएं कम कैलोरी का सेवन करते हैं (1600, 1200) इस वजह से उन्हें काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है

३.१ – थकान

३.२ – पोषण की कमी

३.३ – सिरदर्द

३.४ – कब्ज

3.5 – मांसपेशियों की हानि

बहुत सारी समस्याएं हुई

नोट- डायग्राम-1 को दिनचर्या में न आजमाएं, आपको समझाना ही हमारा एकमात्र उद्देश्य था

डाइग्राम -2 स्पष्टीकरण
1- y-अक्ष जली हुई कैलोरी दिखा रहा है

2- बीएमआर = शरीर, द्रव्यमान अनुपात

• सामान्य गतिविधि के साथ जली हुई कैलोरी = 2600
• कैलोरी की खपत = 1600
• कैलोरी की कमी = जली हुई कैलोरी – कैलोरी की खपत [२६०० – १६००]

परिणाम = 1000

परिणाम अच्छा दिखा रहा है और हर कोई व्यायाम के साथ दैनिक दिनचर्या और गतिविधि में भी आवेदन कर सकता है

आइए निष्कर्ष पर चर्चा करना हमारे लिए सहायक क्यों है

निष्कर्ष
1- एक्सरसाइज से हमें रोजाना 2600 कैलोरी बर्न करनी होती है

2- हमें अपनी डाइट में रोजाना सिर्फ 1800 का ही सेवन करना है

नोट- प्रतिदिन 1 किलो आसानी से वजन कम करने का यह सुरक्षित और सुरक्षित तरीका

बोनस टिप्स
सभी गियर का उपयोग करने से आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिलेगी, और आप अपने समग्र प्रदर्शन को भी संबोधित करेंगे

1- कैलोरीमीटर वॉच का प्रयोग करें

2- वजनी मशीन

3- साइकिल